Digital-детокс: що це таке і як зрозуміти, що він вам потрібен

Розповідаємо, як правильно відпочивати від телефону та морем новин у неспокійні часи.

В останні дні загальна тривога зростає пропорційно до того часу, що ми проводимо в телефонах, стежачи за тим, що відбувається у світі. Очевидно, що у сьогоднішніх умовах неможливо дати пораду у стилі «Не читайте новини» – хоча, зізнатися, часом дуже хочеться втекти від реальності. Але все ж таки іноді можна і навіть потрібно робити паузу.

Ми вирішили розповісти вам про цифровий детокс, або digital-детокси – тимчасову відмову від гаджетів та інтернету, яка допоможе зняти тривогу та стрес.

Явище це насправді не нове. Медіааскезою люди займалися ще й відносно спокійні часи, коли помічали за собою залежність від телефонів. З точки зору нейробіології, така залежність пояснюється виробленням дофаміну – гормону, який відповідає за задоволення, мотивацію та систему винагороди. До речі, його ще називають «молекулою Кім Кардаш’ян» – за його особливу популярність серед решти нейромедіаторів в організмі. І за те, що він завжди там, де є насолода. Найпростіший приклад – їжа. Тож якщо ми з’їли шоколадку, у нас виробляється гормон дофамін, приносячи за собою приємні почуття. Однак радість незабаром змінюється смутком, зневірою та тривогою. Саме тому нам хочеться шоколадку знову. Так само і з телефоном. Але останніми днями наша тривога посилюється ще й за рахунок потоку негативних новин.

Важливо розуміти, що digital-детокс у жодному разі не означає вашу безсердечність, відсутність емпатії та ігнорування сьогоднішньої ситуації у світі. Сенс цифрової помірності у тому, щоб відновити своє ментальне здоров’я та набратися сил у реальному світі. Хоча б трохи.

Як зрозуміти, що вам точно потрібний цифровий детокс?

• Ви не розлучаєтеся з телефоном ні на секунду і носите його з собою, куди б не пішли.
• Ви постійно оновлюєте стрічку новин.
• Читання новин викликає у вас негативні емоції та почуття.
• Ви відчуваєте занепокоєння, коли телефон знаходиться поряд з вами.
• Ви засинаєте і прокидаєтеся з телефоном у руках.
• У вас порушився сон.
• Ви продовжуєте підписуватися на нові джерела інформації.
• Ви перестали читати новини вдумливо

Як краще влаштувати цифровий детокс у нинішніх умовах?

• Відфільтруйте свої канали новин. Відпишіться від сторінок, які посилюють у вас почуття страху та тривоги. Або просто відключіть повідомлення від них.
• Постарайтеся не читати коментарі – вони часто яскраво забарвлені емоціями та рідко містять у собі об’єктивну інформацію.
• Скоротіть час, який Ви проводите в телефоні. Щоб залишатися в курсі новин, достатньо лише кілька сеансів на день.
• Робіть вибір на користь живого спілкування. Відчуття підтримки та розуміння від близьких людей – найважливіше, що ми зараз маємо. Немає можливості зустрітися наживо – підтримуйте зв’язок із рідними через дзвінки або в листуванні.
• Читайте книги. Інформаційне перезавантаження помітно погіршує нашу здатність приймати рішення та критично мислити, а також знижує концентрацію уваги. Читання книг допоможе зібратися з думками та викинути непотрібну інформацію з голови.
• Не вірте кожному повідомленню у ЗМІ. У неспокійні часи кількість фейків в інтернеті лише зростає. Причому багато з них викриваються вже за кілька годин.
• Поставте обмеження на програми, якими ви користуєтеся найбільше. Ліміт часу можна встановити в установках телефону.
• Дихайте свіжим повітрям. Не укладайте себе у чотирьох стінах, вийдіть на прогулянку, залишивши телефон удома.
• Дотримуйтесь режиму сну. Справа в тому, що нестача сну лише підвищує рівень стресу. І навпаки – чим більше стресу ви відчуваєте, тим гірше спите. Намагайтеся лягати до 12 і не беріть телефон із собою у ліжко.